Dentro do nosso corpo temos muitos hormônios atuando a todo o tempo. Cada um deles serve para controlar e regular algo dentro de nós, permitindo que nosso organismo funcione da melhor maneira possível. Um destes hormônios é a leptina, também conhecido como hormônio da fome.
Ela é conhecida dessa forma porque é essencial para regular tanto o nosso metabolismo, quanto a nossa fome, atuando diretamente no gasto de energia do nosso corpo de acordo com os alimentos e nutrientes que consumimos, fazendo com que não tenhamos a necessidade de “comer demais”, ajudando assim, a mantermos nosso peso ideal.
Basicamente, ter altos níveis de leptina no organismo é uma das principais causas do excesso de peso, pois o cérebro passa a mandar sinais de que o nosso corpo precisa de mais alimento mesmo sem ter gastado energia o suficiente para sentir essa necessidade.
Para que você consiga entender melhor este assunto, continue lendo nosso artigo até o final, pois aqui vamos explicar tudo que você precisa saber sobre a leptina, o que ela faz no nosso organismo, como podemos saber se os níveis deste hormônio estão adequados e o que é preciso fazer para regulá-lo.
Mas afinal, o que é a leptina e qual sua função?
As responsáveis por liberar a leptina no nosso organismo são as células de gordura, e como já mencionamos, a leptina é o hormônio responsável por regular o nosso apetite para que seja possível nos mantermos dentro do peso considerado o ideal.
Mas, também pensa-se que a leptina age no nosso sistema imunológico, pois ela ajuda a ativar as células que são responsáveis pela defesa do nosso organismo, auxiliando assim na prevenção de inflamações.
Basicamente, as funções desse hormônio dentro do nosso corpo são:
Ajudar a diminuir o consumo de alimentos, controlando assim, nosso apetite;
Nos ajudar a manter o peso ideal, regulando nosso metabolismo da melhor forma possível;
Auxiliar nosso corpo energeticamente, fazendo com que gastemos mais energia e, consequentemente, nos ajudando a perder peso;
Ajuda a controlar a glicose.
Como saber se minha leptina está alterada?
Apenas é possível ter certeza se os níveis deste hormônio estão alterados através de exames de sangue pedidos pelo médico, sendo necessário fazer um jejum de 12 horas, 7 horas ou apenas 4 horas antes da realização do exame. O tempo irá variar de acordo com o laboratório onde você for realizar o exame.
Ainda assim, a fim de curiosidade, separamos uma pequena lista abaixo onde iremos dizer quais são os níveis de leptina considerados normais em crianças, adolescentes e em homens e mulheres acima de 18 anos conforme seu respectivo IMC. Confira:
Crianças até 9 anos: 0,6 ng/ml até 16,8 ng/ml;
Crianças com idade entre 10 e 13 anos: 1,4 ng/ml até 16,5 ng/ml;
Adolescentes com idade entre 14 e 17 anos: 0,6 ng/ml até 24,9 ng/ml;
Mulheres que tenham seu IMC entre 18 e 25: 4,7 ng/ml até 23,7 ng/ml;
Mulheres que tenham seu IMC maior do que 30: 8,0 ng/ml até 38,9 ng/ml;
Homens que tenham seu IMC entre 18 e 25: 0,3 ng/ml até 13,4 ng/ml;
Homens que tenham seu IMC maior do que 30: 1,8 ng/ml até 19,9 ng/ml.
O que posso fazer para controlar os níveis de leptina no meu corpo?
Se você conferiu os números acima e, conforme seu IMC, acredita que seus níveis de leptina estão acima do normal, existem algumas coisas simples que você pode fazer para baixá-la. No entanto, apesar das dicas que daremos a seguir, é importante que você vá a um médico e siga todas as orientações que ele te passar.
Faça uma dieta para emagrecer de forma saudável
A primeira coisa que você deve fazer, e que seu médico provavelmente vai te orientar, é começar uma dieta para emagrecer de forma saudável e lentamente. Isso porque quando você emagrece lentamente, o seu organismo vai se acostumando com isso e, consequentemente, a liberação de leptina começa a acompanhar seu emagrecimento lento, regulando assim, seus níveis.
Não coma alimentos processados com alto teor de sódio, açúcar e gordura
Alimentos ricos em sódio, açúcar, gordura e todo tipo de junk foods são todos alimentos inflamatórios que fazem o seu organismo resistir a leptina, portanto, assim que iniciar a sua dieta, tenha a certeza de deixar esses alimentos de lado.
Comece a fazer exercícios físicos
Os exercícios físicos ajudam a controlar os níveis de glicose em nosso organismo, além de ser um grande auxiliador do emagrecimento, o que também faz com que eles ajudem a controlar os níveis da leptina em nosso organismo. Então, começar a praticar pelo menos 20 minutos de exercício todos os dias vai te ajudar muito a obter o resultado que deseja.
