Ganhar massa muscular na terceira idade pode ser um grande desafio para os familiares. Isso porque, o volume de músculos no corpo interfere diretamente no desempenho físico do ser humano, impactando também na saúde, inclusive muitos planos de saúde receitam o ganho de massa muscular como complemento de tratamentos médicos..
Neste caso, o recomendado é que o idoso tenha avaliação constante de um profissional, já que os números da balança não indicam com precisão a quantidade de músculo e gordura do corpo. Às vezes os números sobem, porém o ganho foi de gordura e não massa, tornando a situação um agravante e não uma coisa saudável.
Um exemplo disso é que durante o processo de envelhecimento o corpo perca massa muscular e ganhe acúmulo de gordura na região do abdômen, fator que aumenta as chances de infarto e AVC. Sendo assim, a massa muscular garante a responsabilidade de ajudar neste equilíbrio e também proteger a estrutura óssea.
Problemas enfrentados pela terceira idade no ganho de massa muscular
Com o tempo vamos mudando o nosso paladar e deixando de ingerir proteínas, a maior responsável pelo ganho de massa muscular, da forma que o nosso corpo necessita. Por isso que o grupo da terceira idade deve ganhar muita atenção na dieta.
3 Dicas para ganhar massa muscular de forma saudável
O fato de alguns terem mais facilidade para ganhar massa muscular está ligado diretamente a genética, peso e altura de cada indivíduo, afinal, cada um tem as suas particularidades e diferenças. Porém, o caminho para uma vida mais salubre é a mesma para todos: Atividades físicas e alimentação saudável.
Confira algumas práticas para incluir na rotina do idoso:
1- Ingerir a quantidade certa de proteínas diariamente
Para isso é necessário o acompanhamento de um profissional que calcule o valor mínimo de proteína que o paciente deve ingerir por dia na sua dieta, tendo em mente a função renal dela.
Dificilmente uma pessoa consegue atingir a quantidade ideal apenas com a alimentação, por isso, por muitas vezes é necessário usar também algum tipo de suplementação, que também vai ser descrita por um profissional.
Isso porque sem uma boa quantidade de proteína no organismo é impossível manter uma boa porcentagem de massa muscular.
2- Inclua exercícios físicos na rotina
O ideal para que o corpo humano funcione de forma correta é praticar exercícios por pelo menos 5x por semana. Porém, quando se trata de idosos, que possuem mais fragilidade, o ideal é que esse hábito se inicie aos poucos e de forma leve. Depois com o tempo a frequência pode ir aumentando.
O método é tão eficaz que muitas casas de repouso oferecem esse tipo de programação aos hóspedes.
3- A escolha ideal do exercício
Especialistas alertam que para alcançar o ganho de massa muscular é preciso escolher um exercícios que trabalhe repetições. Isso serve para qualquer faixa etária, já que dessa forma é possível tonificar os músculos e ainda perder a gordura em excesso.
Nesses casos exercícios como musculação e hidroginástica são os mais recomendados. Lembrando que os limites de cada um sempre devem ser respeitados.
Como não perder massa muscular na terceira idade?
Como vimos acima, os principais fatores que evitam a perda de massa na terceira idade é a prática de exercícios atrelada à uma boa alimentação prescrita por um profissional. Porém, além dessas também é necessário ficar atento aos seguintes fatores:
Tratamento de doenças: Isso porque a diabetes descontrolada, por exemplo, pode causar perda de massa.
Suplementação: Fator super importante durante a terceira idade. Suplementos proteicos como o whey protein podem ajudar muito nesse sentido, mas só devem ser utilizados mediante a prescrição médica.
