O envelhecimento é um processo que não pode ser interrompido, mas os especialistas aconselham levar uma vida saudável, comer uma dieta adequada, se exercitar e consultar um médico para evitar algum desconforto que surja ao longo dos anos. Mas o que acontece com o corpo após os 60 anos?
Ao longo desse artigo, você saberá mais sobre o que acontece com o corpo após os 60 anos.
O que acontece com o corpo após os 60 anos?
Cada pessoa pode experimentar mudanças diferentes, uma vez que muitas vezes respondem a fatores genéticos ou ambientais. Mesmo assim, há mudanças que são consideradas comuns, como a diminuição da acuidade visual e auditiva.
Por outro lado, a partir dos 60 anos de idade, a rigidez articular e o aumento da pressão arterial podem ocorrer; o processo de digestão diminui; também diminui a massa muscular e óssea (o que pode gerar, especialmente em mulheres, osteoporose).
A cartilagem do joelho pode ser muito afetada. Afinal de contas, ela suporta o peso de todo o corpo e se não for fortalecida ou você estiver acima do peso, pode ficar desgastada.
Todas essas mudanças podem ser abordadas com os dois fatores já mencionados: atividade física regular e uma dieta equilibrada. Isso ocorre porque o processo pode ser adiado se a pessoa mantiver um baixo peso corporal. Vamos começar com o primeiro desses fatores.
Atividade física
Bom para todos em qualquer idade, pois fortalece ossos e músculos. No caso de idosos, as quedas são uma causa comum de lesões e incapacidade.
Quando os músculos são fortalecidos, é menos provável que sofram quedas; e, no caso de ocorrerem, se você tiver ossos fortes, haverá menos chances de fraturas.
Mesmo a atividade física moderada é suficiente para melhorar alguns problemas crônicos, como diabetes ou doenças cardíacas. Também é recomendado para o nosso cérebro e bem-estar emocional, pois ajuda a gerar endorfinas, substâncias que ajudam a combater condições como a depressão.
Uma atividade recomendada é caminhar. Embora cerca de 30 minutos sejam recomendados na maioria dos dias da semana, você pode começar aos poucos, por exemplo, fazendo 15 minutos duas vezes ao dia. A natação também é um excelente exercício para os músculos e o sistema cardiovascular.
Outra boa opção é a fisioterapia para idosos, que ativa os músculos, evitando movimentos bruscos. Finalmente, você pode experimentar atividades que também envolvem aprendizado divertido, como jardinagem e dança. Em pouco tempo, você verá que vale a pena praticá-los.
Uma dieta saudável
A dieta de um idoso deve garantir o fornecimento de energia para suas atividades diárias, mas sem possuir muitas calorias ou gordura, para evitar o ganho de peso e o excesso de colesterol. Também deve fornecer proteína suficiente e ser variado.
Em caso de diabetes, o consumo de alimentos ricos em açúcares, como geléias, refrigerantes, sucos açucarados e doces, deve ser controlado.
A dieta deve conter um mínimo de três porções de frutas por dia, e carne, peixe, frutos do mar e ovos com baixo teor de gordura devem ser consumidos três a quatro vezes por semana. De fato, é importante cuidar da quantidade de gordura consumida para não ter que desentupir veias do coração mais tarde.
Para evitar a deficiência de cálcio e a osteoporose acima mencionada, o leite e seus derivados, como iogurte e queijos, devem ser consumidos. Amêndoas e leite de amêndoa, bem como bebidas de soja enriquecidas com cálcio e tofu, também são recomendados.
Fibra pura
A fibra merece uma menção e um lugar especial na dieta dos idosos. Isso ocorre porque ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor; reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon; e ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
A fibra é encontrada em alimentos de trigo integral ou de linhaça não processados, bem como em cereais não refinados; em farinha e pão de centeio; em frutas frescas, como maçãs e peras; também em frutas secas, como ameixas, damascos e figos; em vegetais como brócolis e cenoura; e em legumes, como grão de bico e feijão
Outro aspecto importante é ir a exames médicos periodicamente, recomendados a cada seis meses. Esta é a maneira mais segura de prevenir ou detectar quaisquer problemas de saúde a tempo.
Dez mudanças muito significativas em seu corpo a partir dos 60 anos
Desde o primeiro momento em que um ser humano é concebido, uma série constante de mudanças começa a ser gerada nele que é imparável. No entanto, há momentos em que essas mudanças se tornam mais contundentes.
Este é o caso da capacidade digestiva a partir dos 60 anos de idade. É verdade que esse processo não é o mesmo para cada pessoa; em alguns, será mais rápido do que em outros, dependendo de vários fatores, como se eles tiveram ou não hábitos de vida saudáveis.
De fato, a partir dos 60 anos de idade há pelo menos dez mudanças significativas:
Menor capacidade digestiva, entre outras coisas, porque menos saliva e menos sucos gástricos são secretados. A isso deve-se acrescentar que a mastigação geralmente é menos eficaz porque problemas maiores geralmente aparecem nos dentes.
A absorção de nutrientes diminui e é mais fácil para o corpo não ter minerais como ferro ou cálcio.
As artérias perdem um pouco de sua elasticidade e a possibilidade de hipertensão e doenças cardiovasculares aumenta.
Há uma tendência acentuada de perder massa muscular e aumentar os depósitos de gordura do corpo.
A massa óssea diminui significativamente, especialmente se houver um estilo de vida sedentário.
A taxa de filtração renal também diminui para que o corpo tenha menos capacidade de eliminar substâncias prejudiciais ao corpo.
Há uma perda progressiva de água corporal. Portanto, diz-se que o envelhecimento é, em parte, um processo de desidratação.
Há uma menor capacidade de reação imunológica contra vírus ou bactérias.
Há uma certa perda de capacidade dos sentidos do paladar e do olfato, de modo que, com o tempo, é mais difícil encontrar o sabor e o aroma dos alimentos. Também pode haver alterações na sensação de apetite.
Há uma diminuição na motilidade digestiva, então há uma maior tendência à constipação.
Apesar disso, você não deve ficar alarmado, pois é um processo progressivo e tem dois aspectos positivos.
A primeira é que, se eles estiverem ocorrendo, isso significa que a pessoa atingiu essa idade e, em segundo lugar, que estar ciente dessas mudanças torna a pessoa consciente e pode conversar com seu médico ou nutricionista para prevenir complicações e melhorar seu bem-estar em seu processo de envelhecimento.
