Você sabia que uma das bebidas mais consumidas no Brasil é o café?
Ele é a famosa bebida para levantar o ânimo e é um aliado para quem precisa de um empurrãozinho em dias agitados.
Mas ir à academia ou fazer atividade física logo pela manhã pode lhe dar mais energia para fazer as coisas ao longo do dia.
Sempre quando falamos sobre a prática de exercício, nosso foco é introduzir tensão dentro do corpo por meio da ativação muscular, o que aumenta a frequência cardíaca e visa liberar endorfina dentro do corpo.
Segundo os Curso Online da área da nutrição, a endorfinas são hormônios liberados pelo exercício. Sendo o grande responsável por mantê-lo acordado e contribui para mudanças positivas dentro da saúde mental.
Quando a energia explode, essas substâncias são liberadas e sendo a grande responsáveis pela sensação de prazer.
É por isso que você sente uma recompensa quase instantânea e um estado de espírito maravilhoso quando completa qualquer atividade física.
Se o seu cérebro "banha" com endorfinas logo quando acorda, você deverá começar o dia se sentindo mais otimista e menos suscetível com o estresse e à ansiedade, o que tornará suas outras rotinas mais produtivas.
Para começar o dia com mais energia e disposição, nada melhor do que fazer alguma atividade física seguida de um café da manhã que seja saudável e bem preparado.
Destacamos que uma boa dica para quem deseja desenvolver uma rotina de exercícios matinais é sempre beber um copo de suco ou smoothie minutos.
Após o evento, prepare um café da manhã mais completo (incluindo tapioca, café preto, frutas, sanduíches ou o que quiser) e você estará pronto para o dia. Para inspirar você a desenvolver esse hábito, listamos 5 exercícios matinais.
Vamos lá?
1. Comece o dia com uma prática de ioga
Começar o dia com uma prática de yoga é a melhor maneira de relaxar o corpo e acalmar a mente. Para isso, nosso conselho é colocar um tapete na parte mais confortável de sua casa (como sua varanda ou sala), colocar uma música e fazer algumas asanas (posturas de ioga) para começar. Apenas estique bem a coluna, respire fundo e siga os movimentos sugeridos no exercício.
A longo prazo, essa atividade tende a ter mais força e flexibilidade e poderá lhe ajudar a tratar diversos problemas como ansiedade e depressão. Vale ressaltar que existem diferentes aspectos do yoga e você pode escolher o que gosta.
Hatha Yoga, por exemplo, é uma série que recomenda uma variedade de exercícios respiratórios e asanas para garantir um bom alinhamento com o corpo. Sendo uma excelente dica para quem está gostando de praticar a prática.
Se você deseja aprender mais sobre as técnicas de Ioga, indicamos que você faça um Cursos Online sobre o assunto.
2. Alongue-se assim que acordar
Outra dica divertida é alongar assim que acordar. Este é um exercício muito simples - para quem não tem tanto tempo durante o dia, fazendo total diferença.
Você deve girar o pescoço, alongar os braços e as pernas e tentar sempre alongar todo o corpo.
Ainda deitado de costas, com as costas retas, você poderá dobrar a perna direita em direção ao seu peito, segure por alguns segundos e depois faça o mesmo com a outra perna.
Sempre após se levantar, afaste os pés, estique as suas pernas e busque tocar o chão com as suas mãos. Em seguida, dobre o seu joelho para o lado oposto e depois faça com a outra perna.
Você estenda completamente os braços para frente, atrás das costas e torcer pelos seus pulsos. Esses são alongamentos que são simples e que podem fazer total diferença dentro do seu dia.
3. Que tal caminhar ou correr?
Se a ideia é gastar energia e queimar calorias, a recomendação é fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr.
Você pode fazê-lo ao ar livre – o que também é ótimo para exposição ao sol e ativação da produção de vitamina D – ou em uma esteira motorizada em casa.
Com o objetivo de se exercitar e garantir uma boa condição física, o ideal é correr ou caminhar por pelo menos 30 minutos por dia.
4. Faça abdominais e flexões
Que tal construir um pequeno circuito de exercícios dentro de casa? Após o alongamento, você pode fazer 50 abdominais, 50 flexões, 100 cordas de pular e repetir o exercício com base em sua forma física.
Se você é iniciante, comece com uma série desses exercícios e vá aumentando com o tempo, mas tome cuidado com o objetivo de jamais forçar.
Com o objetivo de proteger os seus músculos, tente sempre alongar antes e depois dos seus exercícios.
5. Faça agachamentos e exercícios de resistência
Outro truque divertido para quem quer construir músculos e queimar energia é fazer agachamentos. Eles ajudam a fortalecer suas coxas, costas, abdômen e são ótimos para reduzir a celulite.
Por exemplo, para fazer um agachamento, comece espalhando os pés para que fiquem na altura dos ombros.
Dobre os joelhos e incline os quadris para baixo e para trás levemente (como sentar em uma cadeira). E em seguida, levante-se e repita o movimento.
A importância da alimentação e o desenvolvimento de hábitos saudáveis
Podemos destacar que o tempo é precioso, por isso devemos sempre usá-lo com sabedoria. Ter uma organização não é uma virtude de todos, mas algo que pode não ser atingível para alguns, pode atuar como motivador em outros.
Afinal, trata-se de mudar comportamentos e adotar práticas que ajudem a melhorar a qualidade de vida.
Quaisquer que sejam seus objetivos, sua dieta é um fator determinante quando você quer encontrar dicas para ajudá-lo a se exercitar com mais vontade.
Vários alimentos podem aumentar a saciedade, acelerar o metabolismo e reduzir a concentração de gordura corporal.
Por isso, é importante valorizar uma alimentação que foque no funcionamento normal do organismo. Este é um investimento que busquem auxiliar todos os benefícios e ajudar a prevenir os devidos aparecimento de certas doenças.
Não apenas fisicamente, mas aqueles que prejudicam sua saúde mental. Até porque, hoje, muitas pessoas estão enfrentando uma crise de ansiedade e depressão.
A compulsão alimentar tende a ser um grande problema no cotidiano de muitas pessoas. A fome psicológica está associada a problemas psiquiátricos que não podem ser aliviados, mesmo com inibidores de apetite.
Então é divertido valorizar o que você come e escolher opções que vão te manter saudável.
