Emagrecer é o objetivo de muitas pessoas, seja por questões de estética ou até mesmo de saúde.
O Dr. Walter Willett, professor de epidemiologia e nutrição da Harvard TH Chan School of Public Health, explica os riscos da obesidade para a nossa rotina.
"Quando você carrega quilos extras, pode ter problemas para se manter ativo, baixa energia e dificuldade para dormir", destaca.
Contudo, nessa busca pela perda dos quilinhos a mais, várias pessoas escolhem seguir o “caminho mais fácil”. Isto é: dietas da moda ou remédios sem prescrição médica.
A verdade é que essas opções não são a melhor alternativa, já que depois de um tempo você voltará a engordar novamente. Ademais, pode ter problemas de saúde.
Quer aprender como emagrecer com saúde? Então, continue a leitura desse artigo e descubra todas as nossas dicas.
Boa leitura!
7 atitudes para emagrecer com saúde
Primeiramente, é importante destacar que o processo de emagrecimento requer tempo e dedicação. Lembre-se: não existem fórmulas mágicas.
Perder peso de forma saudável sempre será o melhor caminho, ok?
A seguir, separamos uma lista com várias dicas que te ajudam a perder aqueles quilinhos indesejados, veja:
1- Consuma proteínas
As proteínas são ótimas aliadas de quem deseja perder peso. O consumo adequado e fracionado desse macronutriente auxilia no fortalecimento dos ossos e músculos.
Em paralelo, ajuda na saciedade, influenciando o processo de emagrecimento.
Entre as melhores opções de proteínas para você incluir no seu dia a dia estão:
- Carne;
- Frango;
- Ovo;
- Peixe;
- Leite;
- Queijo;
- Iogurte;
- Feijão;
- Ervilha;
- Grão-de-bico;
- Lentilha.
2- Se concentre na comida
Um grande erro de quem deseja emagrecer é comer falando ao telefone, mexendo nas redes sociais ou fazendo qualquer outra tarefa. O ideal é se concentrar na comida.
Dessa forma, você mastiga adequadamente e devagar, o que contribui para uma boa digestão e, naturalmente, no processo de emagrecimento.
Ao comer sem pressa, sentimos melhor o sabor de cada alimento, tendo assim, uma sensação de saciedade mais rápida.
3- Não passe muitas horas sem comer
Quando ficamos por muito tempo sem nos alimentarmos, nosso corpo desacelera o metabolismo, e então, ele começa a gastar menos calorias para estocar mais energia.
Para driblar isso, faça sempre as refeições principais do dia, como café da manhã, almoço e jantar.
Se possível, inclua pequenos lanches entre essas refeições. Assim, você não chegará nos pratos principais com muita fome.
4- Durma bem
Descanse por, pelo menos, oito horas diárias e sem interrupções. A falta de um sono de qualidade faz com que a grelina, que é o hormônio da fome, fique mais ativo, Logo, você terá mais vontade de comer.
5- Mantenha-se sempre hidratado
Este simples ato pode contribuir muito para a perda daqueles quilinhos a mais, além de estimular a saúde geral do seu corpo. O recomendado é consumir entre 1,5 a 2,5l de água por dia.
6- Pratique atividade física
Escolha o exercício físico de sua preferência. Pode ser musculação, crossfit e pilates ou até mesmo caminhadas, subir e descer escadas, andar de bicicleta ou pular corda.
O importante é mexer o corpo para queimar gordura e manter a saúde em dia.
7- Inclua mais fibras na alimentação
Para finalizar a nossa lista, vamos falar das fibras. Aqui estão os principais benefícios dessas substâncias para a nossa saúde:
Melhora o funcionamento do intestino;
Reduz a absorção de gorduras;
Aumenta a saciedade.
Portanto, inclua fibras em sua alimentação diária, como legumes, saladas, cereais e massas integrais.
Além de tudo que falamos até aqui, conheça a nova rede de clínicas com foco em emagrecimento saudável.
Trata-se de uma solução clínica para a prevenção e o tratamento de sobrepeso e obesidade e doenças associadas como: diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares, promovendo a qualidade de vida e utilizando uma abordagem ética, científica e humanizada.
Você terá acesso a uma abordagem transdisciplinar de prevenção e tratamento – sem promessas milagrosas, tratamentos alternativos ou fórmulas mágicas, mas sim com intensificação de mudanças de estilo de vida, incluindo alimentação saudável, exercício físico regular e terapia cognitiva comportamental.
Busque profissionais que sejam referência no mercado. Seu corpo precisa de cuidado e carinho.
